Nội tiết tố đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp của người phụ nữ. Tuy nhiên, việc bổ sung nội tiết tràn lan mà không hiểu rõ về nó có thể gây nên những nguy cơ tiềm ẩn với sức khỏe. Vậy bạn cần lưu ý gì khi bổ sung nội tiết tố? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Làm sao để biết bản thân cần bổ sung nội tiết tố?
Khi cơ thể bị thiếu hụt đi hormone estrogen là lúc bạn cần bổ sung nội tiết tố. Những biểu hiện thiếu hụt estrogen phổ biến thường gặp là:
- Kinh nguyệt không đều
- Âm đạo khô hạn
- Bốc hỏa
- Đổ mồ hôi đêm
- Mất ngủ
- Cảm xúc không ổn định
- Tăng cân không kiểm soát
- Tóc xơ rối, gãy rụng
- Da khô nhăn
- Ngực không còn căn
Khi bạn thấy mình gặp những tình trạng này có nghĩa là cơ thể đang báo động tình trạng thiếu hụt estrogen. Đây là thời điểm bạn cần cân bằng lại hormone này cho cơ thể để duy trì sức khỏe của mình.
Các phương pháp tăng cường nội tiết tố cho cơ thể
1. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để cải thiện tình trạng suy giảm nội tố. Việc ngủ đủ sẽ giúp cân bằng của nhiều loại hormone như insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng. Không chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày mà bạn cần đi ngủ đúng giờ, không thức khuya.
2. Điều chỉnh chế độ ăn
- Tiêu thụ các chất béo lành mạnh có trong các loại thực vật và động vật như trứng, quả và dầu thực vật, hạt vỏ cứng và bơ từ hạt vỏ cứng, quả bơ, cá có dầu ( cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi…), các loại hạt.
- Ăn nhiều chất xơ có trong rau xanh và hoa quả.
- Uống đủ nước, có thể uống thêm trà xanh.
- Không tiêu thụ đồ uống có gas, có cồn.
3. Cải thiện việc suy giảm nội tiết tố với viên uống nội tiết có nguồn gốc từ thảo mộc uy tín, an toàn và hiệu quả.