Khí huyết đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Khí huyết kém sẽ khiến da dẻ xanh xao, cơ thể yếu ớt. Dưới đây là lời khuyên phụ nữ cần uống vitamin gì bổ huyết khỏe mạnh. Hãy cùng tham khảo để chăm sóc khí huyết của mình nhé.
Huyết kém là do thiếu vitamin gì?
Cùng tìm hiểu huyết kém là do thiếu vitamin gì để có câu trả lời uống vitamin gì bổ huyết.
- Thiếu vitamin B9
Vitamin B9 còn có tên gọi khác là Folate, là chất dinh dưỡng được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây và rau xanh. Thiếu hụt Folate có thể do việc ăn uống không đầy đủ, hấp thu kém hoặc sử dụng các loại thuốc khác nhau gây ra thiếu máu hồng cầu khổng lồ.
Phần lớn phụ nữ mang thai và đang cho con bú có nhu cầu về folate tăng cao để có đủ dinh dưỡng nuôi trẻ, việc đáp ứng không đủ nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sẽ dẫn đến thiếu hụt folate gây thiếu máu.
- Thiếu vitamin B12
Cơ thể không đủ vitamin B12 cho quá trình tạo hồng cầu và biệt hóa nguyên bào hồng cầu sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu do không đủ hồng cầu.
Thiếu vitamin B12 có thể do chế độ ăn thiếu vitamin B12 (chủ yếu có trong trứng, sữa, thịt nạc) hoặc ruột non không thể hấp thụ vitamin này do các nguyên nhân khác nhau.
- Thiếu vitamin C
Có lẽ đây là loại vitamin bị thiếu hụt ít ai nghĩ tới. Tuy nhiên, nếu bạn cung cấp đủ vitamin C sẽ giúp quá trình hấp thu sắt tốt hơn. Cơ thể không hấp thu đủ sắt sẽ gây ra tình trạng thiếu máu.
Đọc thêm: Phụ nữ khi nào cần bồi bổ khí huyết
Uống vitamin gì bổ huyết?
Vậy uống vitamin gì bổ huyết? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây:
- Bổ sung thực phẩm chứa vitamin B9, B12, C
Vitamin có trong thực phẩm khá dồi dào và đa dạng. Đây cũng là giải pháp giúp bạn bổ sung vitamin nhanh, an toàn, không tác dụng phụ, nhất là cải thiện được tình trạng thiếu máu nhanh.
- Thực phẩm giàu vitamin B9 (folate): 400mcg/ ngày
– Rau màu xanh đậm: súp lơ xanh, rau bina, rau diếp
– Quả hạch: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt macca, đậu phộng;
– Ngũ cốc các loại: bánh mì, gạo, mì ống
– Trái cây và nước ép trái cây, nhất là quả bơ
Đọc thêm: Ăn gì bổi bổ khí huyết cho phụ nữ
- Thực phẩm giàu vitamin B12: 2,4mcg/ ngày
– Trứng
– Sữa, phô mai, sữa chua
– Thịt trắng, thịt động vật có vỏ
– Cá mòi, cá ngừ, cá hồi
– Gan và thận động vật
- Thực phẩm giàu vitamin C: 75-90 mg/ ngày.
– Các loại hoa quả mọng nước như dâu tây, ổi, cam, bưởi, kiwi, chanh
– Ớt chuông
– Cà chua….