Làm sao để không tăng cân tuổi mãn kinh?

Phụ nữ bước vào độ tuổi mãn kinh, cơ thể thường chảy xệ và tăng cân mất kiểm soát. Cơ thể không thon thả khiến chị em mất tự tin trước đám đông. Vậy nguyên nhân tăng cân tuổi mãn kinh là gì và làm sao để kiểm soát tình trạng này?

Nguyên nhân phụ nữ tăng cân tuổi mãn kinh

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân tuổi mãn kinh ở nữ giới. Tuy nhiên, một trong những nguyên nhân chính liên quan đến việc sụt giảm estrogen.

Estrogen có khả năng kiểm soát trọng lượng cơ thể. Khi lượng estrogen xuống thấp sẽ gây ra tình trạng tích mỡ bụng dưới. Tình trạng tăng cân này có thể dẫn tới nhiều bệnh lý khác như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch…

Đồng thời, estrogen giảm làm giảm tốc độ cơ thể trao đổi chất. Lúc này, cơ thể sử dụng tinh bột và đường cũng ít hơn vì thể chất béo lưu trữ ngày càng nhiều. Điều này khiến phụ nữ khó xuống cân hơn ở độ tuổi mãn kinh. Bên cạnh đó, còn một số nguyên nhân khác như ít vận động, cơ thể kháng insulin, mất cơ bắp,…

Kiểm soát tình trạng tăng cân khi mãn kinh

Tăng cân quá độ không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn kéo theo nhiều loại bệnh khác. Vì vậy, hãy cố gắng kiểm soát cân nặng của bản thân bằng những cách đơn giản nhất.

1. Tăng cường vận động

Các hoạt động thể chất giúp rèn luyện sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Khi khối lượng cơ bắp nhiều hơn, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, điều này giúp kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng hơn.

2. Giảm lượng calo trong khẩu phần ăn 

Ở tuổi mãn kinh, cơ thể chuyện hóa năng lượng chậm hơn. Chính vì thế để duy trì cân nặng bạn nên giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Theo một số bài nghiên cứu, từ 50 tuổi trở đi mỗi ngày bạn nên giảm khoảng 200 calo.

Bạn nên hạn chế đồ ngọt như bánh kẹo, nước có ga. Thay vào đó hãy nạp đường từ những nguồn thực phẩm lành mạnh hơn như trái cây, trà có đường. Bạn cần đảm bảo mình vẫn bổ sung đủ các chất dinh dưỡng. Một số chất béo tốt từ sữa, các loại hạt,… là lựa chọn thích hợp cho bạn. Đồng thời, chất xơ là một phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày nhé.

3. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Một giấc ngủ ngon có thể cải thiện tình trạng tăng cân tuổi mãn kinh của bạn. Bên cạnh đó, đây cũng là chìa khóa cho một sức khỏe tổng thể tốt.

4. Bổ sung estrogen giúp giảm tăng cân tuổi mãn kinh

Bổ sung estrogen là một việc vô cùng quan trọng với việc kiểm soát cân năng tuổinữ mãn kinh. Bạn có thể tham khảo một số cách tăng cường estrogen tại đây. Bên cạnh đó có thể sử dụng kết hợp với viên uống BioQueen Pluss++ 

• Bioqueen pluss++ là sản phẩm tiên phong kết hợp từ Sâm tố nữ, soy isflavones, Nanocurcumin, L-cystine, collagen peptide, Pregnenolone acetate, Cholin, Vitamin E cùng các tinh chất quý khác.
• Mang đến một giải pháp toàn diện cho phụ nữ suy giảm nội tiết tố nữ, tuổi trung niên, lão suy theo thời gian.
• Đây được xem là bước đột phá mới, kết hợp hoàn hảo giữa các dược liệu hàng đầu cho sức khỏe và nhan sắc phái đẹp.

Hy vọng chị em phụ nữ luôn giữ trong mình một vóc dáng thon gọn, xinh đẹp dù ở bất kỳ độ tuổi nào.